Управляла средиземноморской диеты (количество 1)

В средиземноморской диете приспосабливаются растительные жиры,

тот или другой держат ненасыщенные жирные

кислоты
(растительные масла, рыбу, орешки) и стараются избегать насыщенные

кислоты (сливочное масло, животные жиры, жирное мясо, яичка). Также идет

избегать сладостей, мучных изделий из белоснежной пытки, газированных напитков,

полуфабрикатов.

 

Разрешенные продукты:

Черные хлебобулочные изделия с огромным содержанием

клетчатки.

Мясо – нежирное, в генеральном, мясо птицы. Красноватое мясо

заменяется подарками моря и жирной морской рыбой, тот или другой богата жирными кислотами

омега-3.

Кисломолочные продукты и яичка в умеренном числе.

Незначительное численность красноватого вина.

 

Меню средиземноморской

диеты:

В данной нам статье ты отыщешь предложение недельного меню для

удачного употребления средиземноморской диеты

для похудения
.

 

Задевай 1

Завтрак: бутерброд с куриным мясом, ломтик темного хлеба,

ложка маргарина, 2 колечка ветчины из курятины, листья салата, ½ среднего

помидора, стакан фруктового сока (идеальнее всего, свежеотжатого) либо зеленоватый чай.

2-ой завтрак: йогурт либо кефир с орешками: йогурт либо кефир

( 150 грам),

горсть лесных орехов ( 30 грам),

фруктовый чай.

Обед: рыба с салатом: филе минтая ( 150 грам), укроп, листья салата,

помидор, ложка оливкового масла, ложка винного уксуса, соль, лимон.

Ужин: овощные культуры с макаронами.

 

Задевай 2

Завтрак: 2 ломтика темного хлеба с подсолнечниковыми

семечками, смазанные маргарином, копченый лосось, салат с луком и помидорами.

2-ой завтрак: обезжиренный семейный творог.

Обед: тарелка грибного супа, сваренного на бульоне из

вареной зелени и кореньев (петрушка, сельдерей, базилик) с прибавленьем

незначительного числа оливкового масла, треска, запеченная в духовке в фольге,

1 вареной картофель, салат из оливок с прибавленьем оливкового масла и сока

лимона.

Полдник: один-одинехонек стакан обезжиренной простокваши, плоды либо

ягоды по сезону (50- 80 грам).

Ужин: салат с помидором и огурцом, каша кус-кус, 2  колечка говяжей ветчины.

 

 

Дата публикации статьи: 2-06-2016, 23:25