С пришествие беременности почти все дамы продолжают насыщаться обыкновенной пищей, некие предпочитают только то, что им охото, остальные глодают то, на что легко хватает средств, но глодать и этакие тот или другой придерживаются специального рациона кормления. Как вы считаете, кто из их сооружает верно? Конечно - это те дамы, тот или другой кормятся по специальному, а время от времени персональному рациону!

Правильное кормленье во период беременности подобать хранить:

Белки – прибывают «строительным материалом» для плода, матки, плаценты, и молочных желез мамы. Не считая этого они обеспечивают транспортировку питательных веществ, витаминов и микроэлементов, в том числе кальция и железа, а также усиливают иммунитет, охраняют организм от зараз и вирусов, повышают устойчивость к стрессу. Даже во период большого поста роженице делается исключение и допускается употреблять мясо и остальные продукты животного происхождения. И пускай вы убежденная овощеедка, на период беременности превосходнее запамятовать о собственных принципах, так как долгое потребление лишь растительной еды, ведет к нехватке неких неподменных аминокислот. Вследствие что мучается память и умственные возможности. Нехватка белка также готов стать предпосылкой белкового голодания, малокровия и вторых осложнений при беременности.

Дневной рацион имеющейся матери соответствен включать сто-150 гр белковой еды, при этом 60% обязаны сочинять конкретно животные белки (мясо, рыба, яичка, молочное). Все эти продукты прибывают источниками легкоусвояемых белков и неподменных аминокислот. К образцу, в жирных сортах морской рыбы держаться полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, тот или другой добро влияют на рост малыша и стимулируют развитие мозга.

Соблюдайте меру. Хоть потребность в белках явна, но злоупотреблять ними не заслуживает, излишек белков, располагает экое же негативное воздействие, как и его нехватка. Чрезмерное потребление белковой еды может привести к ожирению, и не исключены трудности с печенкой и почками.

Углеводы прибывают главными поставщиками энергии, дневная потребность в углеводах в среднем сочиняет 350 гр в основной половине беременности и четыресто гр во 2-ой. Свойское кормленье сравнительно употребления углеводов, как и совместной калорийности еды, затем выхода в декретный отпуск необходимо пересмотреть в сторонку сокращения. Так как физическая активность, а, следовательно, и энергозатраты организма в это период важно понижаются.

Заслуживает отметить, что есть «плохие» и отличные углеводы. К нехорошим углеводам относят (сахар, пирожные, белоснежный хлеб, макароны, тортик, шоколад, халву, мороженое, варенье и остальные сладости), их потребление надлежит свести к минимуму необычно во 2-ой половине беременности. Выгоды от этих товаров - немножко, они хоть и предоставляют множества и на период снимают голод, но располагают нехорошую необыкновенность накапливаться в организме в внешности жировых отложений. Потому предпочтение заслуживает отдавать превосходным углеводам – это продукты богатые клетчаткой, этакие как темный хлеб из пытки грубого помола, крупы, различные овощные культуры, плоды, ягоды. Тем паче что они поднимают и поддерживают ватерпас глюкозы, содействуют превосходной службе кишечного тракта, избавляют тему тошноты и запоров, и что самое генеральное не приводят к прибавке избыточного веса.

Жиры также нужны во период беременности, их потребление подобать сочинять около 80 гр в день, в том числе и растительных – 15-30 гр. В качестве источников растительных жиров рекомендуются нерафинированные масла: оливковое, подсолнечное, кукурузное, что дотрагивается животных жиров – сливочное масло и топленное высшего сорта. Сало, маргарин, различные заменители сливочного масла (так-называемые свободные масла) на период беременности из свойского рациона превосходнее вычеркнуть.
Правильное кормленье при беременности

Витамины нужны для обычного протекания физиологических и биохимических действий в организме имеющейся матери. Необычно принципиально в обязанном численности зарабатывать последующие витамины.

Витамин А содействует нормальному развитию плаценты, оберегает клеточки от вредных излучений и воздействия токсических товаров. Необычно он главен для зрения. Дневная потребность сочиняет – 2,5 мг. Источником витамина А прибывают плоды и овощные культуры красноватого, желтоватого и оранжевого цвета (абрикосы, персики, дыня, тыква, помидоры, а наибольше итого витамина А в обычной моркови), также он находится в капусте необычно брюссельской и цветной и в петрушке.

Витамины группы В содействуют укреплению мышечных тканей, а также нужны для обычного функционирования сердечно-сосудистой, сердитой и пищеварительной порядков. Богаты витамином В – неочищенный рис, горох, пивные и бездушные пищевые дрожжи. Из животных товаров главным образом итого витамина В, хранится в печени, почках и сердечко.

Витамин С (аскорбиновая кислота) активизирует защитные функции организма, провоцирует и усиливает иммунитет. Дневная норма – сто-200 мг. Главными источниками витамина С прибывают цитрусовые, зеленоватый лук, сладостный перец, киви, темная смородина, облепиха, шиповник.

Витамин D обеспечивает правильное формирование костей, скелета малыша, а также его нехватка может обернуться развитием малокровия у дамы. Источники: петрушка, сливочное масло, яичный желток, рыбий жир, продукты из молока.

Витамин Е жизненно главен для имеющейся матери. От него во многом зависит внутриутробное развитие плода и обычное функционирование репродуктивной порядка. Дневная потребность – 15-20 мг. Главным образом итого витамина Е хранится в нерафинированном растительном масле, яичках, печени, крупах, бобовых и орешках.

Фолиевая кислота обеспечивает обычное развитие сердитой порядка плода. Хранится в зелени (петрушка, зеленоватый лук, листья салата).

Минеральные вещества и микроэлементы также главны для обычного развития плода. Посреди их надлежит выделить кальций, фосфор, магний, натрий, калий и железо.

Кальций нужен для формирования опорно-двигательного аппарата (хрящей и костей) малыша. Нехватка кальция во период беременности ведет к тому, что плод будет забирать его из запасов организма мамы, результатом что могут замерзнуть завышенная хрупкость костей, а также хвори зубов, слоящиеся ногти и ломкость волос. Дневная доза кальция обязана сочинять 1300-1500 мл. Хранится он в молочных продуктах, орешках, зеленоватых овощах.

Дерясь с недостачей кальция необходимо располагать в облика, что этот компонент усваивается и удерживается в организме превосходнее, ежели зачислять его вкупе с витамином D, магнием и фосфором, эти вещества можнож приобрести, употребляя рыбий жир, желтки яиц, печень трески. Не считая этого для обычного усвоения кальция нужна физическая перегрузка, наилучшими для беременных числятся йога, плавание, гимнастика.

Калий и натрий играют главную роль в регулировании водно-солевого баланса в организме. Самое большее калия хранится в шпинате, изюме, горохе, грибах и орешках. А генеральный источник натрия – это поваренная соль.

Железо. Недостаток железа в организме проявляется понижением концентрации гемоглобина и содержания эритроцитов в крови, что потом ведет к ухудшению снабжения кислородом органов и тканей, как самой беременной дамы, так и ее малыша. Дневная норма железа сочиняет 15-20 мг. Оно хранится в печени, мясе зайчика, яичном желтке, черносливе, зелени и плодах.

Роль витаминов и микроэлементов во период беременности так немала, что не изредка даже при самом сбалансированном рационе кормления наблюдается нехватка этих веществ. Потому в неких вариантах докторы советуют зачислять витаминные комплексы. Но надлежит держать в голове, что нельзя назначать препараты самой для себя, так как излишек синтетических витаминов может привести к нарушению внутриутробного развития плода. А вот при употреблении средней еды даже самой богатой витаминами, никакого излишка витаминов а, следовательно, и нарушений внутриутробного развития плода не произойдет.
Правильное кормленье при беременности

Воды организму беременной дамы требуется 2-2,5 литра. Приблизительно половина этого числа находится в употребляемых продуктах. Следовательно легкой воды необходимо выпивать 1-1,2 литра в день. При склонности к отекам в точке ругательного триместра, употребление легкой воды надлежит сжать до 700-800 миллилитрам (3-4 стакана). В качестве напитков превосходнее предпочесть компоты, соки, кисели, молоко, минеральную воду. Также допускается некрепкий чай. Кофе – можнож, не главным образом 1 кофейной чашечки в задевай и тоже некрепкий.

Продукты, потребление тот или иной во период беременности надлежит исключить либо ограничить

Сладости
Имеющимся мамам надлежит важно сжать потребление сахара, так как он не располагает питательной ценности и хранит пустопорожние калории. Хорошим сахарозаменителем могут замерзнуть полный сил плоды, при этом в любом численности. Кондитерские изделия, этакие как тортик, пирожные, печенье, шоколад, мороженое хранят самое большее жира и высококалорийны, потому их употребление также рекомендуется свести к минимуму. Тем паче, что этакие продукты тщетны с точки зрения питательной ценности, и хранят самое большее калорий, а это в последствии может неудовлетворительно отобразится на фигуре затем беременности.

Соль
Известно, что соль удерживает воду в организме, а это готов стать предпосылкой осложнений у беременной дамы в внешности отеков, и гипертонии. Потому злоупотреблять солью не рекомендуется. Суточное потребление поваренной соли в основной половине беременности подобать сочинять до 10-12 гр, во 2-ой половине 6-8 гр, а в заключительные два месяца не подобать превосходить 5 гр.

Овощные культуры и плоды
Конечно - мы ни в коей мере не рекомендуем исключать из свойского рациона овощные культуры и плоды, но вот к их выбору необходимо отнестись с предназначенной скрупулезностью, часто эти продукты выращиваются с использованием хим удобрений, нитратов. Потому узнайте, , либо приобретайте их у надежных проверенных источников. И разрешите для вас напомнить, что перед употреблением плоды и овощные культуры надо кропотливо вымыть.

Кофе и чай
Кофеин, находящийся в кофе и чае, может неблагоприятно отразится на беременности. Излишек кофеина увольняет число воды в организме, а это чревато электролитным дисбалансом. Небольшой вес малыша, сердечная нефункциональность, разрыв мочевого пузыря, судороги малыша, досрочные роды и даже выкидыш, вот список тех последствий, к тот или иной может привести чрезмерное потребление кофеина. Во избежание ущерба для здоровья, пейте кофе без кофеина, а заместо нормальных чаев предпочтите фруктовые либо травяные.

Алкоголь
Ни при каких обстоятельствах беременной даме нельзя употреблять алкоголь, даже в малых численностях алкоголь способен нанести вред плоду: умножается риск ранних родов, погибели зародыша в утробе мамы либо выкидыша. Алкоголь отравляет организм мамы, а, следовательно, и развивающийся плод, тот или иной не в состоянии нейтрализовать алкогольные вещества. Алкоголь провоцирует сужение сосудов, в итоге что миниатюризируется поступление кислорода, а также питательных веществ к ребенку. Потом недостающего кормления плода, ребенок может родиться отсталым. Плотное употребление алкоголя, не изредка вызывает досрочные роды, у этаких новорожденных могут иметься врожденные недостатки. Позже у малыша не исключены трудности с психомоторным развитием, умственной активностью.

Остальные продукты
Пагубное действие на организм оказывает сладостная газированная вода, продукты - держащие ароматизаторы, консерванты, искусственные красители. Не рекомендуется употреблять пищу стремительного кормления (фаст-фуд, хот-доги), копчености, а также недостаточно прожаренные либо проваренные продукты, имейся то мясо, яичка либо рыба. Не надлежит употреблять молоко, тот или иной не пастеризовано, сыр с плесенью и остальные продукты безызвестного происхождения.
Правильное кормленье при беременности

Принципиально

Во избежание отравлений надлежит с предназначенной тщательностью смотреть за чистотой товаров. На этом фоне необычно выделяются продукты животного происхождения, в тот или иной могут находиться паразиты и многообразные мельчайшие организмы. Некие из их, этакие к примеру как сальмонелла способны вызвать отравления. Увидеть неладное, можнож лишь спустя некоторое количество дней, иногда появляются 1-ые симптомы. Один-одинехонек из самых небезопасных микроорганизмов, прибывает листериоз, он может послужить предпосылкой выкидыша. Во избежание попадания этих паразитов в человеческий организм, надлежит беспременно до полной готовности проваривать либо прожаривать мясо, рыбу, яичка либо же морепродукты. Не считая этого из-за употребления не до баста подготовленного мяса живет опасность токсоплазмоза.

Также источниками вредных бактерий могут иметься мягенькие сыры, паштеты, молоко не прошедшее пастеризацию. Настойчиво не советуем употреблять рыбу из неведомых водоемов.
Соблюдение гигиены, и известных верховодил приготовления, хранения товаров кормления дозволит недопустить какого-или ущерба организму.

Тема избыточного веса

Переедание во период беременности готов стать нехороший повадкой, тот или другой чревата гипертонией, диабетом, отеками, а также неудовлетворительно отразится на фигуре. С второй страны, в ближайшее время настолько не мало говорится о ущербе периодического переедания, что некие имеющиеся матери замерзли глодать очень малюсенько, что тоже небезвредно необычно для малыша. Потому что же все-таки поступать?

Ведомая канадская частнопрактикующая повитуха Глория Лемэй, приносит совет имеющейся маме, тот или другой побаивается поправиться: «Вы сможете не волнуется по предлогу избыточного веса, пока будете употреблять еду взращенную на свету мамой природой, все, что вы глодаете подобать иметься очень приближенно к естественному состоянию. Ежели это картофель- то запеченный в мундире, ежели злаки – то специализированные своими руками из целого зерна, ежели овощные культуры – то сырые и экологически незапятнанные, ежели сладости, то пускай это будет свежайший персик, половинка банана либо ломтик дыни. Рафинированных, и вторых товаров прошедших вескую обработку надлежит избегать (к образцу, разница меж картошкой фри подготовленной на рафинированном масле и испеченной в мундире – явна).
Глория также рекомендует заместо небольшой чистой соли, употреблять большую сероватую морскую соль – она полезнее, так как располагает естественное происхождение и хранит самое большее нужных микроэлементов.

Полагаемся соблюдение наших назначений, убережет вас от почти всех проблем, и дозволит просто перенести беременность. Здоровья Для вас и беглых родов!
Дата публикации статьи: 30-05-2016, 14:22